Melatonin‘in hücreleri yenileyici, bağışıklık sistemini düzenleyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, anti-oksidan ve yaşlanmayı geciktirici bir hormon özelliği taşımaktadır.
bu hormonun gece salgılandığı için ‘Karanlıklar hormonu’ olarak bilinir.

Özellikle büyümeyi artırıcı ve ergenliği başlatıcı özelliklere sahiptir. “Işığı sevmeyen, ışıkla karşılaştığında engellenen melatonin için yatak odalarımızdan, özellikle çocuklarımızın uyuduğu odalardan gece lambalarını kaldırmamız gerekiyor” .

Melatoninin sağlıklı yaşam için çok önemli, Bu hormonun üretimi ve salınımı karanlık ile başlar, aydınlık ile sona erer. 23.00- 05.00 saatleri arasında salgılanan melatonin 02.00-04.00 arasında en yüksek değerlerine ulaşır. Aydınlık döneminin uzaması veya aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur.”

Melatonin hormonunun yeterince salgılanmadığı durumlarda vücut direncinin düşer hücreler yeterince yenilenemez,
“Vücudumuzun biyolojik saati korunup, ritmi ayarlanamaz ve ‘jetlag’ diye tanımlanan, genellikle uzun süreli uçak yolculuklarından sonra görülen klinik bulgular ortaya çıkar. Bunlar; uykusuzluk, yorgunluk hissi, iştahsızlık, hazımsızlık, zihinsel ve fiziksel performans kaybı, reaksiyon zamanında uzama, hafızada azalma gibi bulgulardır”

“Televizyon karşısında uyuklamamalıyız. Düzenli ve yeterli uyumalıyız. Mümkünse gece çalışmalarını gündüze kaydırmalıyız. Stres, üzüntü ve öfkeden uzak durmalıyız. Alkol, sigara, kahve, fazla çay tüketmemeli, uykudan önce egzersiz yapmamalıyız”

Melatonin için vişne, lahana, badem, fındık, yer fıstığı, kızılcık, papatya çayı, anason-rezene çayı, soya fasulyesi, ton balığı yememiz gerekir, bu gıdaların akşam saatlerinde alınmasının daha faydalı olmaktadır.

Dyt. Sezen Çetinkaya
Beslenme Uzmanı